Ćwiczenia ogólnousprawniające

 

Ćwiczenia ogólnousprawniające przeważnie prowadzone są w formie zajęć grupowych.
Celem ćwiczeń jest utrzymanie prawidłowego zakresu ruchów, odpowiedniej siły mięśniowej oraz wydolności organizmu potrzebnej do normalnego funkcjonowania. Grupowa gimnastyka rehabilitacyjna wpływa korzystnie na :

• układ ruchu,
  układ oddechowy
• układ krążenia.

Ćwiczenia w większości wykonywane są w pozycjach bezpiecznych (siedzącej lub leżącej),dzięki czemu unika się ryzyka wystąpienia kontuzji.

Do ćwiczeń można używać różnego rodzaju sprzętu gimnastycznego, poczynając od kijków, poprzez ciężarki, ekspandery po bardzo popularne obecnie piłki gimnastyczne. Ciekawą formą zajęć ogólnoustrojowych stał się w ostatnich latach Nordic  Walking. Dynamiczne chodzenie z kijkami pozwala ćwiczyć kondycję oraz rozwijać poszczególne grupy mięśni, które normalnie są zaniedbywane. Treningowi poddawane są jednocześnie nogi i biodra, jak i górna część ciała - ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Udowodniono, że Nordic Walking pozytywnie wpływa na rehabilitację osób po zawale serca. Umiarkowany spacer to świetny sposób na bezpieczną i skuteczną rekonwalescencję po operacji, chorobie lub innych urazach. Zalecany też dla osób z problemami układu krążenia.

Zasady ważne przy wykonywaniu ćwiczeń:

• dobieramy ćwiczenia do stanu pacjenta
• brak przeciwwskazań
• wykonujemy około 1-1,5 godziny po posiłku
• wietrzymy pomieszczenie
• przebieramy pacjenta w luźny strój, nie krępujący ruchów
• pokazujemy każde ćwiczenie
• przestrzegamy faz ruchu -pozycja wyjściowa, ruch, pozycja wyjściowa, odpoczynek
• wykonujemy 3 razy dziennie
• wolne tempo ćwiczeń
• podkład muzyczny (działa relaksująco)
• zaczynamy od łatwiejszych ćwiczeń ku trudniejszym
• ćwiczenia bierne wykonujemy od dużych stawów do małych
• czas ćwiczeń wydłużamy stopniowo w zależności od samopoczucia pacjenta(10-30 minut)
• po zakończonych ćwiczeniach pacjent nie może być: blady, spocony, z zadyszką, zawrotami głowy ,kołataniem serca, nudnościami .

Przeciwwskazania do ćwiczeń:

• pogorszenie stanu zdrowia
• ostry okres choroby
• ogólny zły stan chorego
• gorączka
• wzrost tętna i akcji serca powyżej normy
• wysokie ciśnienie tętnicze krwi(170/1000 mm Hg)
• krwawienia.

Poniżej przykładowe ćwiczenia :

Ćwiczenia bierne -czyli takie ,które wykonuje pacjent z pomocą opiekuna.

 

Ćwiczenia czynne, czyli takie, które wykonuje sam pacjent

Wpływ ćwiczeń na poszczególne układy człowieka.

Wpływ ćwiczeń na:

Stawy i kości (ukł. bierny)

Ćwiczenia i ruch :

• zwiększają zakres ruchu w stawie w przypadku ograniczenia
• kształtują powierzchnie stawowe
• warunkują elastyczność i sprężystość torebek stawowych i więzadeł
• wpływają na prawidłowe uwapnienie kości.

Mięśnie (ukł. czynny)
Odpowiednio dobrana forma ruchu wpływa kształtująco na zdrowie mięśni:

• zwiększenie ich masy i siły
• utrzymanie prawidłowej długości i elastyczności
• rozwijanie zdolności reagowania na bodźce
• skurcz i rozkurcz mięśni poprawia krążenie krwi na obwodzie i dopływ chłonki naczyniami chłonnymi
• lepsze ukrwienie mięśnia powoduje lepsze zaopatrzenie ich w tlen i glikogen
• przywracają czynność i poprawiają siłę mięśni porażonych
• rozwijają zdolność reagowania na bodźce z OUN
• właściwy odpływ krwi żylnej usuwa produkty przemiany materii, zmęczenia głównie kwas mlekowy.

Układ nerwowy

Ruch w zależności od formy może być bodźcem dla układu nerwowego lub reakcją tego układu:

• ćwiczenia czynne spełniają rolę czynnika pobudzającego ośrodkowy układ nerwowy
• ćwiczenia ruchowe rozwijają pamięć ruchową, szybkość i łatwość oddziaływania na bodźce zewnętrzne
• rozwijają pamięć ruchową oraz łatwość i szybkość reagowania na bodźce zewnętrzne
• specjalne ćwiczenia zmniejszają lub usuwają zaburzenia równowagi i koordynacji ruchu.

Układ oddechowy

Ćwiczenia i ruch zapewniają :

• naukę prawidłowego oddychania
• wzrost utlenowania krwi krążącej
• elastyczność i prężność tkanki płucnej
• wzmocnienie mięśni oddechowych
• zwiększają pojemność życiową płuc
• działają kształtująco na klatkę piersiową i postawę człowieka.

Układ oddechowy ma zasadniczy wpływ na sprawność fizyczną człowieka.

Układ trawienny (moczowo - płciowy)

Ćwiczenia i ruch :

• zwiększają sprawność mięśni gładkich
• zwiększają wydolność narządów leżących w jamie brzusznej i miednicy
• działają dodatnio na czynność żołądka, jelit, wątroby i nerek
• zapobiegają zaparciom
• zapobiegają zaleganiu moczu w drogach moczowych, a więc zapobiegają infekcjom i tworzeniu się kamicy nerkowej i kamieni moczowych.

Układ krążenia

Główny narząd układu krążenia - serce - ma dużą zdolność adaptacji w zależności od potrzeb organizmu.
Ruch i praca właściwie dozowane wpływają na:

• wydolność i sprawność układu krążenia
• dopływ krwi tętniczej do obwodu
• odpływ krwi żylnej i chłonki.